大脑就像人体的“总指挥官”，有条不紊地安排身体的各项机能正常运作。人们总是把脑子不够用、记忆力变差归咎于“上了年纪”。近日，西班牙科学家的研究表明，影响你记忆力的可能是你万万没想到的原因——肥胖。

胖人的记忆力可能更差

西班牙赫罗纳大学和庞培法布拉大学的研究人员共同在《细胞代谢》上发表研究成果，发现肥胖会通过影响肠道微生物的组成和一些芳香族氨基酸（AAA）的代谢，导致短期和工作记忆能力下降。

研究人员招募116名中年受试者（65名肥胖，51名没有肥胖），利用言语学习测验认知能力，并与受试者的肠道微生物进行相关性分析，同时，还对受试者的言语和工作记忆中涉及的不同大脑区域体积进行了评估。

研究人员发现，不同的肠道菌群与认知能力和特定脑区体积具有相关性。除了微生物组成外，一些与芳香族氨基酸（AAA）代谢相关的菌群产生的化合物，例如核黄素、叶酸、维生素B12等也与记忆相关。

之后，研究人员发现血浆和粪便中的AAA（色氨酸、酪氨酸和苯丙氨酸）及其分解代谢物，与记忆能力存在关联。而肥胖会通过影响肠道微生物对AAA等的代谢进而影响它们之间的相关性，导致记忆功能受到损伤。

10个细节拯救记忆力

虽然记忆力减退是不可逆的生理现象，但可以通过干预或改变以下方面，维持大脑健康，延缓记忆力衰退。

1.多参加社会活动。形式多样的社会活动能让眼、耳接受外界的刺激，使大脑皮层经常保持活跃的状态。

2.合理规划。过多的压力会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，导致记忆力和注意力下降。合理的规划能保证大脑健康。

3.吃对食物。深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，是大脑自我修复所需的营养元素之一；蛋黄中的胆碱成分有助于提高记忆力；绿叶菜富含抗氧化物质，有助延缓大脑衰老。

4.控制血糖。糖尿病不仅损伤血管，还会造成大脑细胞退化、脑容量减少，引发认知障碍症等记忆问题。

5.谨慎用药。很多药物作用于神经递质会影响注意力，但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内，并未发现长久服用导致大脑损伤的案例。

6.坚持锻炼。可以适当安排一些锻炼，比如，每周至少3次30分钟的锻炼；睡前做些瑜伽动作放松身心。

7.多喝水。口渴时，大脑处理口渴感信息占用大脑部分资源，补水后，这部分大脑资源就释放了。

8.适时休息。长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝，影响下一项工作的执行能力。

9.培养爱好。临床研究证明，与兴趣广泛的人相比，缺少爱好的人抑郁倾向更明显。

10.倾诉交流。交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康。 （晨综）