□ 记者 张汉杰 文/图

11月7日是立冬节气。俗话说，生命在于运动。锻炼本来是件值得提倡的好事，但是在寒冷的冬季，老年人如果不考虑自己的实际情况盲目锻炼，很可能会适得其反，损害健康。相关人士提醒，冬季老年人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，避免在锻炼中出现危险。

晨练最好在日出之后

立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。立冬后，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。

市中医院养生堂专家徐征华指出，老年人锻炼时间不宜过早。时间过早，气温偏低，很多老年人无法适应，特别是患有心脑血管疾病的中老年人很可能会因此引发病症。另外，清晨雾霾比较大，PM2.5指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好在太阳出来以后再进行锻炼。

另外，要根据个人情况，选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者空腹锻炼有可能导致低血糖，有必要时，运动前要补充适量糖水，防止脱水。如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其他不适。

运动前热身10分钟至30分钟

“晨练时，要选择合适的运动项目。虽然中老年人没有特殊限定的运动项目，但选择的运动项目应相对柔和。”徐征华说。一般来说，老年人选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目比较好，如慢跑、快步走、打太极拳等，最好不要选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。

室外锻炼要注意保暖，避免受凉。衣服要根据情况增减，过多、过少都不宜。锻炼后如果出汗应该把汗擦干，不能用身体捂干，否则汗液蒸发时会带走热量，人会感到全身冰凉，容易感冒。

徐征华提醒老年朋友，运动前最好进行10分钟至30分钟的热身，比如慢跑、拍打全身肌肉等，然后进入运动状态。有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息，千万不要硬撑。

需要特别注意的是，如果老年人身体状况不太好，例如有发烧、感冒等症状，就应该避免锻炼。若前一天晚上没休息好，也尽量不要进行锻炼。

老年人要提防三种疾病

中医主张立冬后的养生重在藏，宜避寒就温、歙阳护阴，以使阴阳相对平衡，防御疾病、健康度冬。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。徐征华提醒，立冬后，老年人应提防中风、心梗和流感等三种疾病“伤身”。

中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之升高，就有发生中风的危险。

心肌梗死也是老年人冬季的高发病。人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血、缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗死。老人冬季感冒，若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘、慢性支气管炎等。在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用热水洗脚，以增强免疫力，防止流感发生。

在饮食方面，立冬后在饮食调养上要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化调节饮食，少食生冷食物，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的食物。