“饭后百步走，能活九十九”“饭后一支烟，赛过活神仙”……关于饭后习惯的谚语有很多，但这些做法未必正确，照做反而可能有害健康。

刚吃完，是坐着、躺着还是散步？

吃完饭就坐，据说容易长肉；吃完饭就活动，容易消化不良，甚至听说会导致“胃下垂”。

刚吃完饭到底应该怎么做？

忌：立刻运动。有些人觉得吃饱了运动一下刚好可以消食。其实，刚吃完饭就剧烈运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

忌：马上睡觉或躺下。吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2小时至3小时不宜再进食。

宜：小坐一会儿。为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。

宜：10分钟后慢步缓行。如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

此外，吃水果、喝浓茶、吸烟、开车等行为最好在饭后30分钟以后再进行。

餐后半小时，黄金养生时间

说起饭后养生，三餐后半小时才是黄金保养时间。

早饭后半小时：吃水果、漱口、按摩。吃点儿富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等，然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用。将两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

午饭后半小时：喝酸奶、打盹、晒太阳。午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常的收缩和舒张。餐后喝杯酸奶。餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。

如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

晚饭后半小时：散步、泡脚、按摩。晚餐后散步30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。泡脚能使肾经、肝经都得到养护。脚底的涌泉穴是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。

泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

（晨综）