随着年龄增长，睡眠可能出现各种问题。身体变老会改变睡眠的质与量，影响睡眠效率、睡眠时机。老年人常常健康状况不佳、常服用药物，这也会给睡眠带来负面效果，使老年人较难达到和年轻时相同的睡眠，而且，通过睡眠摆脱疲劳的程度也不及年轻人。

睡眠“变老”主要体现在3个方面。

1.深睡眠时长降低、品质下降。深度非快速动眼睡眠的衰退在30岁前后就已发生。40多岁时，非快速动眼睡眠脑波的质和量都出现明显减退，结果是深睡眠时长减少。

总体上讲，40多岁时，老化可能剥夺人类60%至0%的深度睡眠；70岁时，深度睡眠的损失为80%至90%。

2.夜醒次数越来越多。疾病、药物作用是原因之一，但首要原因是膀胱变得无力，使人需要在夜里起来上厕所。夜晚减少水分摄取会有帮助，但无法从根本上解决问题。

3.睡眠节律发生变化。白天打瞌睡，一大早就醒……这是因为随着年纪渐长，褪黑素的释放时间和达到峰值的时间越来越早。

任何人不管在任何年纪，如果睡眠长期受到干扰，就会出现生理病征、心理健康不稳定、警觉性变差、记忆力受损等问题。频繁起夜还会增加老人跌倒和骨折风险，显著影响行动能力，也明显加速老人生命的终结。

老人常常白天打瞌睡、一大早就醒，这种情况可以考虑通过调整眼睛接触日照的时间点来调整睡眠节奏。比如，下午到户外晒太阳可以延后褪黑激素的释放，把睡觉时间往后推。

多数人并不知道自己睡眠品质的好坏，他们通常不会把自己的健康衰退与睡眠衰退联系起来。但事实是，睡眠老化有关的身心健康问题与睡眠障碍之间的关联，比人们甚至是专业医生认识到的要多很多。

目前，老年人很少会因为睡眠质量不高而求助医生，而医生在治疗老年病患时，也缺乏动机去注意睡眠问题。

若担心自己的睡眠状况，不要直接求助于安眠药，可试着先寻求睡眠专科医生的帮助。

（晨综）