多喝白开水。喝水能加快新陈代谢，缓解烦躁的情绪。

室内放盆水。冬季上火多因“燥”，除了给身体补水外，还应给干燥的空气加湿。可使用开加湿器、放一盆水、开窗通风等方法，保证室内湿度在30%至60%之间。

早睡晚起。熬夜会损耗阴气，肝脏得不到充分休息，引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等肝火旺盛症状。冬季应适当延长睡眠时间，建议晚上10点前睡觉，早上6点后起床。

常揉肚子。面对上火引起的便秘，可尝试轻揉肚子，增加胃肠蠕动，通便后火气往往会消散。方法是：单手以肚脐为中心顺时针向外画圈，坚持5分钟以上，直到腹部微微发热。晨起和睡前揉肚子效果较好。

适量运动。散步、慢跑、打太极拳等运动可排解烦闷，增强体质。但要注意：早上锻炼最好等到太阳出来后，运动强度以微微出汗为宜。

按摩降火穴。常按三个穴位有降火功效：照海穴，位于足内侧，内踝尖下方凹陷处；涌泉穴，位于脚掌前部1/3、脚缘两侧连线处；合谷穴，即虎口。按揉时间不宜太长，也不宜用力过猛，以5分钟至10分钟感到微微酸胀为宜。

需要注意的是，很多人往往胡乱去火。一些广为流传的方法虽有可取之处，但并不适用于所有人，用得不对反而让身体“火上浇油”或寒热交加。以下3种错误行为最为常见：

1.靠喝凉茶去火。凉茶多由金银花、菊花、黄芩等组成，性寒，适宜实火患者，但虚火患者喝凉茶可能“凉上加凉”，还可能导致胃疼、腹痛、腹泻。月经期间的女性、风寒感冒患者也不宜喝凉茶。

2.猛吃苦味去火。莴苣、生菜、苦瓜等苦味食物有助清心泻火。但不可过食或长期食用，尤其是老人，吃多了会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等不适。

3.天天喝菊花茶。菊花茶有清火解毒的功效，但不宜天天喝，平时怕冷、一吃凉就胃痛的虚寒体质者长期饮用，会使体质越来越寒，免疫力降低。

（晨综）