还记得夏夜难以入睡的自己吗？你是在床上翻来覆去地“摊煎饼”，还是边吹空调边用被子护体？秋凉渐起，越来越多的小伙伴可以睡个好觉了，快来解锁最佳入眠“姿势”。

凉爽的天气更易入眠

温度、湿度、降水和大气压力的变化都可能影响睡眠，因此，掌握天气情况有助获得更高质量的睡眠。

温度对于睡眠的启动和昼夜节律发挥着重要作用。

研究表明：周围环境中凉爽的空气可以使人更好地进入深度睡眠。对于休息来说，理想的室温在16℃至21℃，其具体数值取决于个人的偏好、着装。

炎热、潮湿的空气会让人难以入睡。湿热不仅会让身体有不舒服的感觉，还会妨碍我们进入深度睡眠状态，深度睡眠的激素也无法得到充分释放，睡眠的最佳湿度在40%至65%之间。

助眠小贴士

如何睡个好觉？关键是要“调”。

调饮食：增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来。此外，还要增加B族维生素的摄入量，多吃润肺降燥的食物，防止秋燥。

调运动：坚持每天运动半小时。如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上。运动完泡个澡利于睡前舒压，睡前泡脚也是助睡眠的好方法。

调情绪：睡前半小时应保持情绪宁静，适时放松、减轻压力。

调环境：睡眠时卧室的灯光要尽量暗一点儿；可尝试戴蒸汽眼罩，或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器。

秋凉弥漫，早睡早起更易神清气爽，祝大家夜夜美梦。

（晨综）