通讯员 毛树存

为倡导人们养成健康的生活方式，国家卫健委启动了“三减三健”专项行动，其中“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。拥有健康的体重和完美的身材是每个人的追求，人的体重只有保持在标准范围内，才能拥有健康的身体。那么，如何保持健康体重呢？近日，记者采访了许昌市疾病预防控制中心健康教育科科长唐丽红。

“坚持‘日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子’的健康‘一二一’原则，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。”唐丽红告诉记者，“吃动平衡”，就是在合理饮食、科学运动的基础上，保证食物摄入量和身体运动量的相对平衡，维持稳定体重，促进身体健康，降低疾病发生风险。

BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准。其中，BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为体重正常，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

体重过高或过低，都会影响健康。各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡，保持健康体重。同时，要重视控制腰围，男性腰围应不超过85厘米，女性应不超过80厘米。

为保持健康体重，唐丽红建议，要坚持规律饮食，切忌暴饮暴食；平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上；每周应至少进行5次中等强度运动，累计时间在150分钟以上。

运动要多样化，可以把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，上下班多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯、多走楼梯，常做伸展运动，减少久坐，每隔一个小时站起来运动一下；在家时，多做家务、多散步，减少看电视、玩手机的时间。

从儿童开始，就应该关注体重。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间，合理控制饮食。老年人锻炼要量力而行，每周可至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉的训练。

“需要注意的是，减重时要树立正确的目标，不宜过快减重。肥胖是人体内能量长期积累造成的，过快或过度减重会对身体造成伤害。因此，减重一定要循序渐进。”唐丽红提醒。