有没有焦虑

可通过自测判断

岁末年初，各项工作逐渐进入收尾阶段。回首匆匆结束的一年，有些人想起自己年初的想法、愿望、计划等还没有完成，可能会出现烦躁、焦虑、懊悔、紧张等一系列情绪，这就是“年末焦虑”。

“‘年末焦虑’是在年底各种压力下，人们因工作、生活规律发生改变而引起身体和心理的不良反应，并进一步影响工作和生活的一种精神心理状态。从临床上看，‘年末焦虑’多发于20至45岁的人群。”尤书德说。

一般情况下，一个人如果长期处在慢性压力或多重压力下，就容易产生焦虑。但是，面对同样的压力，不同的人表现也不一样。自信、乐观、外向、平时不断自我肯定的人，承受压力的能力比较强；过于认真、谨慎、固执、不善于拒绝、爱面子、自我要求过高、容易紧张的人，对压力的承受能力则比较弱。

那么，如何判断自己是不是焦虑呢？尤书德建议，可以从身体症状和心理症状两个方面进行判断。身体症状主要是肌肉紧张、疲劳乏力、头昏、胸闷、心慌气短、心悸、肠胃不适、腹泻或便秘、多汗、脸上痘痘增多、睡眠质量下降、月经不调等。心理症状包括无法控制地担心某件事，多思多虑，对什么事都不感兴趣，情绪低落，注意力不集中，记忆力下降，忙碌而工作效率下降，焦躁不安，冲动易怒等。如果焦虑严重到了一定程度，需要到医院进行诊治。

焦虑多由压力引起

常见原因有这些

“焦虑常常是由压力引起的。一般来说，到了岁末年初，容易引起焦虑的压力有职业压力、人情压力、就业压力等。”尤书德对记者说。

职业压力。大多数工作单位都会在年末进行工作总结，迎接各种年终检查。这些总结和检查常常关系到部门的整体发展，也关系到个人的升迁、奖金等。所以，身在职场中，不同阶层的人都会有不同的焦虑。有些人特别关心单位的各种评优、评奖，尤其是比较好强、对自己名声比较在乎的人。有些人关心有没有年终奖，存下的钱够不够回家过年，和同龄人相比自己处在什么层次。

人情压力。过年前，职场聚会比较多，听不想听的话、说不想说的话，喝不想喝的酒、吃不想吃的饭，很容易感觉头脑发昏。此时，同学、朋友的宴请也多了起来，你来我往。这样的人情压力，也会让不少人感到焦虑。

就业压力。对于要找工作的毕业生来说，一方面要做各种毕业前的准备，另一方面还要时时关注就业信息，不停奔波于各种招聘会。能否顺利毕业、能否找到理想的工作、能否留在理想的城市发展……这些都让尚未进入职场的毕业生倍感焦虑。

另外，每到过年，有没有对象、有没有结婚等问题又会被父母提上议事日程，单身男女可能最怕的就是被父母或亲戚逼问此事。对于年轻的夫妻来说，过年回谁的父母家也是一个难题，由此引发的家庭矛盾不在少数。

换个角度看问题

学会自我调整

为什么有的人容易焦虑，有的人却不会？尤书德告诉记者，除了先天的性格因素之外，个人后天形成的认知很重要。有些人过于看重结果和眼前的得失，就会影响到其情绪和行为。俗话说：“天下本无事，庸人自扰之。”很多时候，换个角度看问题，不以必须达到某个结果为唯一标准，自己就会轻松很多。出现焦虑后，要学会自我调整，及时缓解。

分清主次，学会取舍。将复杂的事情一一列出来，按照工作、家庭、个人等分类，分清楚在年末有限的时间内，哪些是最重要的，再看哪些是能做到的、哪些是不能做到的。对于无论如何也完成不了的，要学会放弃或暂时放弃；对于能够做到的，按照轻重缓急进行安排。

营造温馨的家庭环境。营造温馨的家庭环境，可以从一些细节做起。可以进行一次大扫除，也可以买一盆绿色植物，一个清洁的环境会让人们的情绪愉悦。

合理饮食，放松情绪。一些食物具有缓解压力的作用，比如，巧克力、坚果类食物可以帮助人们缓解压力，香蕉、樱桃和葡萄可以让人们振奋精神、提神醒脑，牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质，有助于人们消除烦躁，稳定情绪。

走进大自然，适当运动。合理规律的运动能帮助人们消除焦虑。可以走进大自然陶冶情操，消除焦虑情绪。不喜欢剧烈运动的人，可以散散步，也可以练练八段锦、打打太极拳等，这些缓慢、柔和的运动可以让人们身心放松。

合理宣泄情绪。实在烦闷的时候，可以通过合适的途径进行宣泄，不要把所有事情都压在心里，可以向自己信任的朋友或家人倾诉。此外，做一些自己喜欢做的事情，哪怕是做家务，也能让自己转移注意力。

随着春节的临近，年味也越来越浓。然而，对于一些人来说，压力也逐渐变大，甚至会有一种焦虑感弥漫在心头。在对过节放假的期待中，年度考核、年终总结、新年计划你追我赶，赶工作、赶业绩、赶进度步步紧逼，抢回家的车票、备年货手忙脚乱……一大堆的事情集中在年末，让不少人出现抑郁、烦躁、失眠、乏力等情绪。1月11日，许昌市中心医院神经内科二病区主任尤书德告诉记者，受各种压力的影响，人们在春节前比较容易出现焦虑情绪。对此，一定要学会自我调整，积极缓解压力。

□本报记者 马晓非 文/图