距离2019年高考还剩不到一个月时间，此时，相信考生们都在埋头冲刺，而家长也精神紧张，孩子的一举一动都牵动着他们的神经。

不管对于考生还是家长，这都是一段重要的时光。那么，该如何利用好这20多天时间，走好高考前的“最后一公里”呢？就此，记者进行了相关采访。

以“平常心”迎接高考

对考生来说，高考在一定程度上决定了人生的道路，是人生一次重大的转折，这使得许多考生存在着巨大的心理压力。调整好心态，做好心理准备，从容步入考场、从容应考，对于考生来说，有着重要意义。

“此时，已经进入了冲刺阶段，时间紧迫，复习过的知识多了，考生反而会觉得自己似乎还有一些知识没有掌握好，从而产生紧张心理。”许昌实验中学老师刘小娜说，这时候应该作一些积极的自我暗示，如“我的成绩一向是好的，高考一定能成功”，或“我肯定行，尽管过去的成绩不理想，但高考时一定会超常发挥，取得好成绩”。常作一些积极的自我暗示，不仅能树立信心，还能有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。

采访中，记者了解到，不少高三学生的压力来自父母和老师的期望，焦虑由此产生。这段时间，考生应排除一切杂念，不要在乎别人的期望与评价，并调节好自己的心态。“期望值不能过高，过高了，在考试时感觉总是达不到，就会产生焦虑心理，就会灰心丧气；反之，如果期望值适中，考试时就容易达到预期目标，从而获得成功感，产生愉悦心情，增强信心。”刘小娜说。

同时，刘小娜提醒，在考试中，考生要特别注意保持平常心，有时可能是某科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易；有时可能是某科试卷的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好，感觉沮丧。碰到这些情况，考生应该以平和的心态应对，相信“大家都在同一公平的考场上”，进而发挥出自己的正常水平。

复习要注意查漏补缺

离高考已经不足一个月，经验丰富的老师会告诉学生，成绩大幅度提升已经不太可能，比较理想的状态就是保持现状，并有稍微上升的趋势。

那么，该如何抓住这最后一段时间科学复习呢？许昌高中老师邹鹏建议考生，首先要正确对待模拟考试的成绩。“经过数次模拟考试，每个学生都要总结发现哪个知识点自己掌握得好一些，答题时可以节省时间，哪个知识点自己掌握得差一些，在做题时会耽误一些时间。总结后，考生要合理地控制做每道题的速度，避免出现答不完题的情况。”邹鹏说。

离高考还有20多天，已经没有多少时间去“刷”模拟题了。“巩固知识点，练习真题，回归课本才是当务之急。”邹鹏说，因为高考有特定的知识点和答题规范标准。针对特定的知识点，在最后20多天里，应该采取加深印象的策略。文科生多背书，查漏补缺；理科生多看基础题，记住常用的解题方法。

邹鹏建议，考生要特别注意答题规范，多做几遍历年高考真题，答题时严格按照高考答题要求进行。同时，考生要对每次答题的时间进行记录，提升自己对时间的把控力。良好的时间感是考生考场制胜的关键能力。对时间良好的把握，能让考生掌握自己的答题节奏，合理利用考场上的宝贵时间。

同时，高考前这段时间，考生要多和教学经验丰富的老师进行沟通与交流，他们的经验和指导，会让考生受益匪浅。

家长做好“后勤保障”

高考，不仅考验学生对知识的掌握，还考验考生和家长的心态。在高考前营造良好的备考氛围，是家长应该为考生提供的保障。

那么，该如何帮助孩子从容应对高考？“高考前最后几十天，家长往往比考生还紧张，殊不知，这样会给孩子带来更大的压力。”许昌高中老师付恒伟说，家长要保持正常的状态，不要让孩子感觉出被“特别照顾”，譬如菜品过于丰富、突然开始念叨“不紧张啊”，家里电视也不开了……这样的“特别照顾”会传导压力，效果适得其反。

高考临近，考生难免焦虑、紧张。不良情绪的产生，除了心理因素外，营养方面也不可忽视。然而，在这方面，一些家长会操之过甚。有的家长为了给孩子疲惫的大脑补充营养，让孩子以更好的状态迎战高考，今天“烧鸡烤鸭”，明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。然而，需注意的是，一些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反而会抑制考生大脑活力，产生不良情绪和负面心理。因此，考生的膳食安排要本着全面、适量、均衡的原则，注意粮食、水果、蔬菜和肉、蛋、奶的科学搭配。

同时，老师建议考生，锻炼是快速恢复脑力的最有效方法，也是缓解压力的最好办法，因此，高考前要继续保持适度的锻炼，方式不要刻意改变，需要注意的是不要做对抗激烈的运动，避免在运动中受伤而影响高考。