“终于轻松了！”6月8日下午，随着高考最后一科——英语考试的结束，相信绝大部分考生在走出考场那一刻都会松一口气，想“好好放松一下”。

高考结束后长达3个月的时间，是“后高考时期”。这个时期，考生们极度紧张而亢奋的神经忽然松弛，有人忙着狂欢，打破生活规律；有人担心考得不好，吃不下、睡不着；有人一下子失去了生活目标……那么，该如何更好地规划假期生活，让这个“后高考时期”过得更有意义呢？就此，记者进行了采访。

要重视身心健康

“吃鸡”（“绝地求生大逃杀”游戏）到深夜，叫上同学没日没夜“开黑”（可以多人语音或面对面交流的游戏），或是在KTV“吼”到深夜……随着高考的结束，一些考生已经迫不及待地开始了他们的暑假狂欢。

然而，这种突然失控的生活，很容易引发生理和心理方面的疾病。 “每年夏天，因为饮食不当而引发肠胃疾病的患者很多，其中有 一 些 就 是 刚 参 加 完 高 考 的 考生。”据市区一家医院消化内科的医生介绍，高考前，考生们会比较注意饮食；高考后，就有人开始大吃大喝，不仅容易引发肠胃疾病，还有可能迅速增肥，导致身体抵抗能力下降。所以，高考后，考生的饮食也要有规律、有节制，少吃生冷、辛辣食物，少去卫生条件不好的大排档，日常饮食要尽量清淡，可以多吃一些鱼类、豆类等健脑食物，以缓解疲劳。

同时，高考后是青少年心理危机的高发期。紧张的考试刚结束就要经历估分、查分、报志愿和等待录取结果等重要环节，考生心理压力依然较大，一些家长在考后对孩子的关注度却不如考前。在各种因素的作用下，高考后考生极易发生心理问题。焦虑、抑郁、茫然……高考后，考生可能出现多种不良情绪。针对这些问题，家长首先要摆正心态，主动和孩子沟通，避免正面冲突，多鼓励孩子外出，还可以通过旅游、制订假期计划等方式转移孩子注意力，陪伴孩子平安度过这段特殊的时期。

放松要适度

高考前后，考生的心理会经历从高度紧张到彻底放松的过程，需要适当调整来缓解由此带来的心理不适感。部分自认为没考好的考生通常会很郁闷，觉得整个假期甚至今后都没了希望，陷入迷茫。

“适度的放松很有必要，甚至短期的放纵也是对‘高压’生活的补偿，无可厚非。但一定要把握好度，过度放纵，就会得不偿失。”许昌高中老师付恒伟建议， 家长这时一定要帮助孩子正视自我，不能将未见的结果无限放大，要给自己留有余地，以防钻牛角尖造成心理伤害。考生可通过听音乐、打球、游泳、跟同学交往等方式减轻压力，科学放松，注意健康饮食、劳逸结合，从而保证身心健康。考生要尽量保持平和心态，不要过度兴奋，也不可无端悲观；家长不要过多地和孩子讨论高考成绩，而是要帮助孩子做好未来的人生规划，让孩子明白只要脚踏实地就会获得成功。

虽然高考结束了，但对于考生来说，未来的路还很长。“其实对于漫长的人生道路而言，高考真的只是一个站点，大家在这里换乘，下一趟车的好坏，不必过分在意，因为每一个站点都不是终点。不管前面是阳光还是风雨，都要做好继续前行、努力拼搏的心理准备。” 去年刚从青岛理工大学毕业走上工作岗位的朱鹏说，“大学不同于高中，每天上课、学习很充实，在大学你将有很多自由支配的时间，这个假期是对大学生活的‘预演’，考生可以试着去规划自己的生活，培养一些好的习惯，相信会为你的大学生活增色不少。”

有计划地安排假期

那么，这个“最长暑假”该如何度过才更有意义呢？

“考试结束了，考生要对陪伴自己成长的人说一句谢谢。感谢父母、感谢老师、感谢同学、感谢所有陪你成长的人。”许昌实验中学老师刘小娜提出了自己的建议，“多陪陪父母，为他们做几顿饭。成年了，要更加理解父母，像他们关心你一样去关心他们。”

高考刚刚结束，后续工作陆续开始。刘小娜建议，考生和家长要做好填报志愿的准备工作，可向有经验的老师、学长或专家讨教，了解社会急需哪些专业人才，为高考志愿的填报做好铺垫。

这个假期，对于刚度过高中生活的考生来说，是阅读的黄金时期，没有考试压力，没有工作压力。“这个时候，来场没有功利性的读书盛宴吧，读几本名著是不错的选择。”刘小娜说。

许昌高中2016届毕业生、中国人民公安大学2016级涉外警务专业学生海一帆对刚参加完高考的学弟、学妹们说：“这个暑假，是你18年来最轻松的一个假期，也无疑是你提升自我的最佳时期，你需要充分利用这段时间，为大学丰富多彩的生活打下坚实的基础。”他建议考生们，可以读几本好书，或是发展自己的爱好、学习一项技能，譬如摄影、画画、唱歌等。他还建议学弟、学妹们要学英语。“不管是在高中还是在大学，英语都是很重要的。这个假期为大学的英语四、六级考试作些准备，是很有必要的。”海一帆说。

同时，这个暑期，“准大学生”们应该为接下来的大学生活和学习作些准备，不能只想到玩，还要多看看书来充实自己；或是在家长的陪同下外出旅游，增长见识；暑假兼职也是不错的选择，不仅可以合理利用时间，还可以提前接触社会、开阔视野，去发现校园之外更大的世界。