本报记者 寇旭静

近年来，随着我市全民健身运动的蓬勃开展，市民越来越重视日常锻炼，无论是“占领”我市各公园、广场的广场舞、预防颈椎疾病的羽毛球，还是大家在微信朋友圈分享运动步数的慢跑、散步，无不反映出市民对运动的热爱。那么，究竟哪些运动更受市民欢迎？近日，记者就此进行了采访。

老年人热衷晨练

微风轻拂柳，白衣若行云。伴着清晨的第一缕阳光，市区德星路游园聚集了许多晨练的人，其中一群“白衣侠客”最引人注目，他们是太极拳爱好者。每天6时30分，他们会准时在游园里集合，拉筋热身之后就开始练习。除雨雪天外，他们从不缺席。

悠扬的乐曲缓缓响起，太极拳爱好者和着旋律，由静而动，起势、金刚捣碓、单鞭、云手……他们动作整齐，拳法绵长却又不失力度，一招一式似悠悠行云，如绵绵流水，给人以美的感受。 “我身体原本不太好，夏天容易中暑、冬天容易感冒。” 太极拳爱好者李素君笑着说，“刚接触到太极拳，觉得这项运动不难，抱着试试看的心态开始练习，一练就是三年，现在身体素质好了许多。”

“太极拳是我们中华民族的宝贵文化遗产，不但内涵博大精深，养生又保健，而且适应性广泛，不受场地、时间、服装、器材及人群等限制，随时随地都可以练习。”在市区许都广场上晨练的太极拳爱好者徐先生告诉记者。

除了太极拳外，一种名为“僵尸舞”的另类舞蹈在我市也悄然盛行，“笼络”了许多老年人。9月7日，记者在市区许都广场看到，20余名市民正伴随着音乐踏步走动，手臂时而扬起落下，时而左右摆动，肩膀不停地上耸下压……其间不断有人加入。

队伍中的刘女士告诉记者，今年年初，她听朋友介绍后开始跳这种舞，后来加入的人越来越多，现在已风靡“广场舞界”。“我有颈椎病，自从跳了僵尸舞以后感觉好多了，而且还减了不少体重。”刘女士说。

“僵尸舞”快乐而又有活力，是不是人人都适合跳呢？据我市某骨科医生介绍，“僵尸舞”是一种有氧运动，对人体颈椎、肩周、膝关节等有一定锻炼效果。但他提醒，有心脑血管疾病的人不宜跳舞时间过长；老人在踏步走的过程中还要注意安全，以免摔跤骨折。

跑步、瑜伽受“上班族”青睐

对于广大市民来说，秋季是颇为重要的健身季节。秋季昼夜温差比较大，运动有助于提升人体对环境变化的适应能力，增强心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

9月8日傍晚，记者在我市一些游园看到许多市民正在慢跑。35岁的赵宇是我市一所学校的体育老师。入秋后，他每天都会沿着清潩河畔慢跑。赵宇告诉记者，慢跑不仅能增强血液循环，改善心肺功能，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

长跑爱好者张丽娜告诉记者，优良的空气质量、宜居的城市环境、功能齐全的健身设备让许多市民爱上了户外运动。“白露过后我市天气渐凉，非常适合运动，除了跑步之外，瑜伽也是我喜欢的运动方式之一。”张丽娜说，“这个时节我和伙伴们经常在户外练习瑜伽。”

健身讲究多 运动要科学

秋季登高望远是我市部分市民的一项爱好。“周末天气不错，有没有想要一起登山锻炼的朋友？”昨天一早，市民季先生发了一条微信朋友圈，不一会儿就得到许多朋友的响应，纷纷表示愿意组队一起外出登山。“这个季节登山可以欣赏秋景，还能放松心情，增强体质，可谓一举多得。”季先生的朋友纷纷留言。

市区某健身工作室健身教练大双提醒市民：对体弱者而言，爬山要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时要根据气温变化及时增减衣服，高血压、冠心病等患者更要量力而行。秋季健身也不一定非要到户外，健身房内的动感单车、跑步机、台阶机等也都适合秋季健身，但运动过程中要注意强度，防止损伤。大双说：“运动前，还要做好充分的准备活动。准备活动要根据不同的项目进行选择，比如慢跑要做好腿部膝关节的热身；游泳则不仅要活动下肢、手臂，肩关节的热身也很重要。活动时间长短和内容可以因人而异，一般做到身体微微发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。”