今天是3月1日，从今天起我市的各级各类学校都将正式上课，一个崭新的学期拉开了帷幕。然而，重新返回课堂的中小学生，其中很多人都会出现做事心不在焉、厌学、焦虑、上课走神儿、情绪不稳定等现象。心理专家认为，这都是学生没有做好开学准备的缘故。

那么，面对已经到来的新学期，中小学生该如何调整好心态，以最佳状态投入学习中呢？近日，记者就此进行了采访。

从休闲到紧张，需要一个过渡

“开学后，学生出现做事心不在焉、厌学、焦虑、上课走神儿、情绪不稳定等现象是很常见的。”许昌实验中学未成年人心理辅导中心老师吴俊丽说，寒假中，学生处于一种相对休闲、轻松的生活状态，而开学后学习生活是相当紧张的。如果开学前学生没有经历过有计划、有目的的调节，是很容易出现上述现象的。

开学前，学生可以通过调整作息时间、调整生活状态、制订生活计划等方式做好开学准备。一方面，寒假最后一个星期，学生的作息时间可以调整为和上学时一样，使身体逐渐适应紧张的作息规律；另一方面，寒假最后几天学生应多读书，复习旧知识、预习新内容，逐步恢复学习的状态。此外，学生还要做好生活规划，降低走亲访友、外出游玩的频率，把心逐渐收回来。

“如果中小学生在开学前没有做好这些工作，直接进入学习生活就会出现不适应的情况。”吴俊丽介绍，严重的还会诱发“开学综合征”，既影响学习又影响身心健康。

孩子步入正轨，离不开家长鼓励

对于没有经历过开学前准备的学生，吴俊丽也给出了调整身心状态的方法。

家长要多鼓励孩子，给孩子以信心和勇气。中小学生开学后，产生焦虑的一大原因是骤然增加的学习压力，有些孩子甚至可能产生恐惧的心理。她认为，家长要密切观察孩子的情绪和行为，但要避免简单粗暴的干涉。孩子如出现异常的心理反应，家长也不必紧张，可与孩子沟通交流，如谈论孩子的好朋友、学校里发生的孩子感兴趣的事，以及孩子的老师等，帮助他们减缓心理波动，以逐渐适应学校生活。为培养孩子的学习兴趣，家长要多表扬孩子，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态投入新学期的学习。

新知识的学习也是中小学生开学后产生焦虑的重要原因。新知识对于心智还不成熟的中小学生来说，还是一片“未知领域”，离开熟悉的“已知领域”，探索知识海洋中的“未知领域”，对于一些中小学生来说还是颇有压力的。吴俊丽表示，父母可协助孩子做好旧知识的巩固提高以及新知识的适度预习，消除孩子的紧张、恐惧心理。

新学期，有个计划很重要

学习计划是学生实现目标的蓝图，在实施过程中，它可以约束学生的行为、锻炼学生的意志、提高学习效率、养成学习习惯。因此，新学期伊始，让中小学生摆脱焦虑、快速进入学习状态，制订学习计划很有必要。

“新学期、新气象。学生们可以在老师和家长的帮助下制订学习计划。”吴俊丽说，这个计划不能只局限在学习范围内，生活习惯等都可以列入。

就学习来说，学生可以先定下一个学习目标，比如期末考试的时候要取得什么样的名次；薄弱的学科，通过这一学期的学习要提高到什么样的程度等。围绕这个目标，再一步步制订计划，并严格落实、实施。家长也要起到督促作用，保证学生学习目标的实现。

在生活方面，学生可以把养成良好的生活习惯作为目标，也可以把学会做菜、修理简单的家具电器等作为目标，使生活丰富多彩起来。

有了目标与计划，学生就有了前进的动力，便不会迷惘。

阅读，既获取知识又能静心

阅读是人们继承文化遗产、学习科学技术知识、认识客观世界和改造主观世界的基本途径之一。中小学生勤于阅读，具有储备知识、开阔视野和心胸等好处。对于刚刚走入新学期，仍处于“心绪不宁”中的学生来说，阅读无疑是静心良药。

“很多人说，安静才能看书，其实看书也能让人安静。”吴俊丽介绍，一本好书能吸引孩子的注意力，精彩的情节能让孩子深陷其中。春节期间，密集的走亲访友、外出游玩，让孩子的内心盛满了各种各样与学习无关的事物。而书香能去除他们心中的“杂质”，纯净身心、调节心情，让他们以轻松愉悦的心情对待学习。

中小学生阅读，除了自己读书外，也可以和家长、伙伴们进行讨论，对阅读感悟进行交流。这样既可以在思想碰撞中获取新的知识，又能体会到读书的快乐。