□本报记者 张炜华 文/图

面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急却什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好、睡不香，精神萎靡不振等。5月27日，许昌建安医院心理咨询中心副主任王辉表示，适当的焦虑和压力有利于应对考试，但是过度的焦虑和压力对身体和考试都是有害的，应该用积极的心态来应对中高考。

考前焦虑常出现生理和心理症状，生理症状包括失眠、注意力不集中、记忆力减退、食欲差等，心理症状包括情绪不稳、心情压抑、厌学等。这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，如果及时调节，就可能缓解，不会影响接下来的复习和考试的临场发挥。

“让人遗憾的是，考前早期焦虑很容易被考试和家长忽视，以至于症状越来越明显。”王辉说，早在三四月份，就有考生和家长来咨询相关情况。在这些前来咨询的考生中，大部分已经发展为严重焦虑和重度抑郁，考生无法正常学习和生活，有些人甚至出现了自伤行为。

如何才能不受考前焦虑的影响呢？王辉给出了以下建议。

首先，进行认知调整。考一所好大学，这样的目标意识已经伴随学生和家长十几年。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化，以便考生放下包袱、轻装上阵，让注意力更多地放在学习上；杜绝用消极的语言暗示自己，更要避免以偏概全，不要因一两次考试失败和一两科考试失误而认为自己“完了”“糟糕透了”。

其次，积极的自我暗示。不要对焦虑情绪过分关注，适度的紧张、焦虑，反而有利于考出好的成绩。考前的这段时间，考生不妨给自己积极的自我暗示，如“我肯定行”“准备充分肯定能考好”等，可以增加自信，克服焦虑。

第三，要进行适量的运动。王辉说，运动可以有效降低焦虑，使精神放松，心情愉悦。磨刀不误砍柴工，适量的运动不仅能锻炼身体，增强体质，而且能改善人的精神状态。当考生感到焦虑时，可以做一些放松和调整性的运动，如慢跑、散步、打乒乓球或羽毛球等，但尽量不要做恢复期长、运动量大、对抗激烈的体育运动。

第四，情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。当考生感到焦虑的时候，可以把自己的情绪讲给亲人或朋友，让内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，进行适度的情感宣泄。

第五，学会放松，舒缓情绪。听音乐能够使人放松，当你睡不着的时候，不妨听听舒缓的音乐，平静一下心情。

如果在考场上遇到怯场等意外情况，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡，也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。

“高考前半个月是焦虑症的高发期，考生要在掌握知识的基础上，学会放松。学习要张弛有度，偶尔放松一下并不是浪费时间，这样更有利于提高学习效率。另外，家长做好考生的后勤保障就可以了，尽量不要给考生太大压力，应该帮助孩子劳逸结合、作息规律、合理饮食等。”王辉说，如果考生焦虑、失眠等情况特别严重，影响了正常的生活和学习，建议及时找专家就诊。