烟草所致疾病给个人和家庭造成了很大负担。很多人下定决心戒烟，却由于缺乏意志力或戒烟方法错误而以失败告终。戒烟的常见误区有以下几种。

1.我戒烟失败过，戒不了烟了。

戒烟过程比较长，多数人要经过10—14次尝试才可能戒烟。失败过只能证明你在戒烟上更有经验了，不要泄气，鼓励自己，尽快开始新的尝试。

2.烟瘾发作时太难受，像得了病

在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者会产生一系列不易忍受的症状，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高等。

部分戒烟者体重还会增加，但是这种症状持续时间是很短的，不会对人造成器质性损害。通常情况下，这种症状1—2周时最明显，21天以后开始减轻，一般不会超过3个月。

3.戒烟后会发胖，我不想戒

烟草中的尼古丁具有抑制食欲的作用，但利用这种方法保持体重太危险了，可以通过适量的运动和合理饮食来达到目的。

而且不是所有人戒烟后都会发胖，部分人会在一段时间内体重增加2—4公斤，但只要对饮食和运动作积极调整，就能尽快恢复到原来体重。

4.戒烟后，偶尔吸支烟没关系

戒烟后不能轻易尝试吸烟。吸烟者在吸烟时体会到的愉悦记忆可在大脑中存留很长时间，就算吸一口烟，那种之前的愉悦感也可在瞬间恢复，导致循环往复。烟瘾发作其实就是一小会儿，做点儿别的事情便可分散注意力。

5.可以用电子烟替代传统烟

有些人认为电子烟是无害的。这种想法是错的。电子烟和传统香烟一样都含有尼古丁，甚至还含有重金属、甲醛等成分。且电子烟的电池质量是颗定时炸弹，爆炸事件层出不穷，电子烟的危害可能比传统烟更大。

我们应该如何走出戒烟误区，科学正确戒烟呢？

1.科学认识戒烟

我们要了解，吸烟成瘾不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。成瘾的物质主要是烟草中的尼古丁，能刺激神经细胞产生多巴胺，令人愉悦。

一旦尼古丁代谢完，体内多巴胺含量迅速下降，就会促使烟民不断摄取尼古丁。它的成瘾性仅次于海洛因和可卡因，而掏烟、点烟等行为不断被强化，也可能导致心理成瘾。

烟草依赖者戒烟常需依靠专业化的戒烟干预。科学数据表明，单纯依靠意志“干戒”的戒烟成功率不足3%。戒烟的过程比较长，多数人要经过10—14次尝试才可能戒烟，一年的成功率仅3%—5%。如果有专业医生的帮助，成功率会大大增加。

目前，戒烟的方法有很多种，包括自行戒烟、参加戒烟服务、使用药物辅助戒烟等。无论你使用哪一种方法戒烟，都必须具备坚定的意志和决心，并配合持之以恒的健康生活模式。

2.戒烟前的准备

（1）明确戒烟的原因，立下戒烟的决定，确定一个具体的戒烟日期；

（2）告诉家人和朋友你的决定，获得他们的支持；

（3）给自己签订一份戒烟承诺书；

（4）在戒烟日前减少吸烟。

3.从戒烟日起 ，要做到：

（1）扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟；

（2）多喝水，上班时可在身边备上一杯水，也可以备点儿口香糖；

（3）改变习惯，避免经过自己平常买烟的商店；

（4）加强体育锻炼，适当运动；

（5）找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力；

（6）不把愁事喜事作为吸一支烟的借口。

（许昌市疾病预防控制中心

毛树存 整理）