健康是幸福的基础。过年时，少了工作的压力，多了轻松的时光，人们也容易减少对自身健康的关注。今天，我们邀请多位专家，为您送上翔实的“健康锦囊”：从疫情防控到心理调适，从疾病预防到养生保健……让您安心、健康过大年！
老年人过年 如何保健康
□本报记者 张炜华
“今年情况比较特殊，老年人尤其要注意。”近日，许昌市中心医院老年病科主任王银山介绍，每年春节前后，医院收治的病人中，老年人所占比例都会有所增加。今年因为疫情防控政策调整，新冠病毒感染实施“乙类乙管”，社会面的传染源更加不确定，老年人春节期间除了要注意饮食、锻炼、防寒保暖、作息规律，做好节日保健外，注意个人防护显得尤为重要。
王银山建议，没有接种新冠疫苗的老年人尽快接种新冠疫苗，符合接种加强针条件的老年人尽早接种加强针。“一些老年人没有接种新冠疫苗，是易感人群，感染的风险非常高。”王银山说，没有接种新冠疫苗的老年人更容易出现并发症，且感染后病情一般较重。
“家中有老人的，最好备一个指脉氧夹。”王银山介绍，指脉氧夹是监测经皮动脉血氧浓度的无创设备。指脉氧低的话，会直接影响到全身的供氧，特别是脑部。脑部缺氧后，会出现一系列全身的变化。低氧时间长，会引起呼吸困难、嗜睡甚至昏迷。因为供氧不够，就要加快呼吸和心跳代偿，所以这个时候心率会比较快。一般来说，指脉氧95以上比较好，93以下要及时就医。
此外，王银山还提醒，无论是感染了新冠病毒还是患其他疾病，老年人都最好在医生的指导下用药。“有时候疾病本身可能对人体不会造成太大危害，但滥用药物造成的危害可能是致命的。”王银山说，比如辉瑞新冠口服药paxlovid，是新冠特效药，但并不是说用了以后就万事大吉了，所以一定要在专业医生的指导下使用药物，用对药才能有最好的疗效。
感染新冠病毒转阴的老年人胃肠道功能恢复正常还需要一段时间，因此过年时要特别注意饮食，保证食物细软、清淡，吃饭时细嚼慢咽，避免大吃大补。如果胃口一直不好、身体虚弱，可以在医生和营养师的指导下，适时合理补充营养剂；如果胃口好转，可逐渐适量增加饮食摄入量，并多吃蛋、肉及豆类，适量吃蔬菜和水果。
“阳过”的人常常会有一定程度的疲劳感，老年人这方面的感觉会更突出。过年前的一段时间，一般会比较忙碌，“阳过”的老人，要合理安排过年事宜，充分休息，保持良好的睡眠；过年期间要保持日常作息规律，膳食营养均衡，避免过多摄入食物。
此外，老年人与返乡人员接触时，要做好个人防护，减少聚集性活动，做好自我健康监测。
防止意外 欢喜过年
□本报记者 张炜华
“每年过节，都是医院急诊室最忙的时候。”近日，许昌市人民医院急诊医学科主任白军杰告诉记者，春节期间，急诊患者大概有三类，即因暴饮暴食造成的急性胰腺炎、急性胆囊炎、急性肠胃炎等急性疾病患者，在节日期间饮食、服药、作息不规律造成慢性病急性发作或加重的患者，还有就是各种意外伤害的患者。
白军杰说，春节期间常见的意外伤害主要为烧烫伤和异物卡喉。
烧烫伤是常见的意外伤害之一，热水、蒸气、油、粥，甚至通电时间较长的电动玩具或灯泡，都可能导致烧烫伤。在春节期间，最常见的就是燃放烟花爆竹时不小心产生的烧烫伤。
与烟花爆竹意外伤害联系最紧密的词，一个是“眼部”，另一个是“手指”，还有一个就是“耳膜”。这是因为烟花爆竹在爆炸时产生巨大能量，如果来不及躲闪，附近的人最容易受到伤害的便是手和眼睛；如果是爆炸声巨大的烟花爆竹，也会对耳膜产生伤害。
烧烫伤还有一个致命的问题，就是一些人在处理伤口时，往往没做到位，又或者做错位，比如，拿块冰直接冰敷伤口，给皮肤降温；涂牙膏、酱油、清凉油、猪油；烫起的小水泡，直接拿针捅破；伤口上贴创可贴……
“手足被炸伤流血，应扎住出血部位的上方，抬高患肢，立即到医院清创处理；若炸伤眼睛，不要随意揉擦，要立即拨打120急救电话。”白军杰说。
另外，春节期间，“熊孩子”常常会食物还没嚼碎咽下去，就着急跑出去玩儿。“这很可能导致异物卡喉。”白军杰介绍，常见的卡喉异物有果冻、坚果、大块肉、鱼刺等。一旦喉咙里卡了异物，尽量不要用喝醋、吞饭、咳嗽等“土方法”，因为这些“土方法”很容易造成继发性伤害，比如，可能导致食管异物扎得更深，甚至刺破食管，导致周围一些大血管的损伤。
遭遇异物卡喉，正确的做法是采取海姆立克法急救，并及时拨打120急救电话；若被鱼刺、鸡骨头等坚硬物体卡喉，应及时到医院取出，避免划伤，引起消化道损伤。
做好心理调适 让“心”安放
□本报记者 张炜华
随着疫情防控政策的调整，人们的心理也在悄然发生转变，有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪，甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。
“最近，我接诊了一个患者。她一周之内做了3次CT检查，总是怀疑自己‘白肺’了。”日前，许昌市建安医院临床心理科主任杜贵平告诉记者，随着疫情防控政策的调整，人们告别了频繁的核酸检测和密接排查，要面对不知何时会被感染的风险。一些人“阳康”后，总是无缘无故地怀疑自己可能“白肺”或“重阳”了，并且老是想着最坏的结果，内心特别悲观；听到有人咳嗽了一声，就怀疑他是“阳了”，赶紧避开；感觉自己的身体出了问题，无缘无故出现胸闷、头晕、失眠等症状；每天反复测血氧浓度，疯狂地囤积药品和各种防疫物资，远远超出自己和家人的需要……
“一旦出现这些情况，说明我们需要进行心理调适。”杜贵平说，可以从以下三个方面着手调适心理。
首先，对自己的身体情况有一个科学、客观的评估，即是不是属于老幼群体，是不是有特殊情况，如刚接受大手术或者有基础疾病。其实，大多数人都处于健康状态，在做好防护的情况下，可以自由生活。
其次，要有乐观的态度，正确认识病情。现在网络信息发达，这是好事，但这些信息也会对我们的判断产生干扰，特别是一些对病情描述过于夸大的信息，容易让人们产生“心理放大效应”，不利于休息调整和治疗。情绪会影响身体健康，保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力。另外，要相信科学，理性获取权威来源的资讯，避免过度关注产生的焦虑。
最后，要戴口罩、保持手部卫生、少聚集、多通风、合理运动、健康饮食等。节日期间，在合理饮食、做好防护的基础上，可以进行适当的运动，如打太极拳、练八段锦或打羽毛球、篮球等。适当的运动可以放松紧张的情绪，能将由各种压力所致的心理疲劳转化为体力疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后，会随体力疲劳的恢复而恢复。此外，运动中的竞争和游戏性质充满了乐趣，能愉悦人的精神，调节不良情绪，达到缓解压力的目的。
防护“不放假” 健康过大年
□本报记者 张炜华
春节即将到来，很多人都期盼着回家过年。面对新的疫情防控形势，既要开心过年，又要健康过年，我们该怎么做呢？近日，记者采访了许昌市疾控中心健康教育科科长葛冰玉。
“首先要提醒的是，面对疫情，大家仍要注意个人防护。”葛冰玉说，返乡人员要提前做好自我健康监测，规划好行程，尽量错峰出行，距离较近的可自驾返乡；如果正处于新冠病毒感染期，为了家人和自己的安全与健康，建议暂缓返乡；如果乘坐公共交通工具返乡，要规划好时间，避免在公共区域长时间停留，同时规范佩戴口罩、保持安全社交距离；返乡初期，应减少与老人或有基础性疾病人员的接触，做好健康监测。
葛冰玉提醒，过年和亲朋好友团聚时不要忘了做好个人防护。
要正确佩戴口罩。在公共场所一定要佩戴好口罩，注意口罩要贴合脸部，避免漏气；口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换。
要做好室内通风。家中每天通风2—3次，每次不低于30分钟。
要注意手部卫生。在外时不要用手触摸口、眼、鼻；外出返家、接触快递等外来物品后，切记及时清洗双手。
要接种新冠疫苗。积极接种新冠疫苗仍然是目前最有效的预防措施。符合疫苗接种条件的人群，请尽快完成全程接种和加强免疫，保护自己和家人的健康。
除了做好防护外，葛冰玉提醒，饮食上要清淡，少吃高盐和油炸食品，控制糖的摄入量；不能暴饮暴食，规律三餐、饮食有节；食物要多样、新鲜，做到荤素搭配、粗粮细粮搭配，制备时生熟要分开，就餐时尽量使用公筷。
过年聚会中，烟酒少不了。“亲朋好友聚会时，饮酒要适量。”葛冰玉说，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于高度白酒50克左右；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于低度白酒50克左右。吸烟会导致多种疾病，对身体健康有害；同时，二手烟对被动吸烟者的危害一点儿也不少。无论吸烟者还是戒烟者，为了自己和家人的健康，提倡送礼不送烟、聚会不吸烟。
“希望大家都能养成良好的生活习惯，健健康康过大年。”葛冰玉说。
节日防病有“处方”
□本报记者 张炜华
春节期间，亲朋好友相聚，在品尝美食的同时，该怎么保护我们的脾胃，让脾胃健康工作呢？春节前后天气多变，该如何防寒保暖、预防感冒呢？对此，记者近日采访了许昌市妇幼保健院中医科主治医师李梦阳。
《黄帝内经》中讲：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”简单来说，就是要做到规律作息、起居有时、饮食有节、劳逸结合。
“过节期间，暴饮暴食、贪嘴、贪杯是常见现象，很容易导致‘节日病’。”李梦阳说，比如，一些人会出现脘腹胀满、嗳腐吞酸、胃脘疼痛、恶心呕吐、大便干结或大便溏泄等消化不良的症状，因此，在节日期间，我们要注意合理饮食、有所节制，不暴饮暴食，不过食生冷冰凉及辛辣油腻类食物，以预防脾胃、肠道等消化系统疾病。
如果出现了胃痛、呕吐、腹泻、便秘等情况，该怎么办呢？李梦阳给出了健康“处方”。
“足三里穴、内关穴、合谷穴等穴位具有调理胃肠道功能的作用，如果出现症状，可以点按这些穴位，或者艾灸这些穴位。”李梦阳说，此外，还可以做一些按摩调理，如仙人揉腹，即揉按心窝、回旋揉按腹中线及两侧、自上而下推按腹中线、顺（逆）时针揉腹等，能起到调理胃肠道、改善消化功能等作用。除此之外，还可以备上一些大山楂丸、保和丸、枳实导滞丸等具有健脾消食、消积导滞功效的中成药。
“饮食要节制，起居要防寒。”李梦阳说，去室外要穿戴足够御寒的厚衣物，以免室内外温差过大引起感冒；居住的屋子需要定时通风换气，不可一味地紧闭门窗。此外，可以适量进行一些有氧锻炼，比如，太极拳、八段锦、慢跑等，以增强体质，提高自身免疫力，从而对抗流感病毒及寒冷造成的不利影响，减少感冒。
如果不慎受了风寒出现畏寒怕冷、鼻流清涕、头痛鼻塞等不适症状，可以煮一些生姜葱白大枣茶喝，这款茶饮具有解表散寒的作用；还可以用艾灸的方式，选取风池穴、大椎穴、迎香穴等，每个穴位艾灸10—15分钟，以祛散风寒、防治感冒。