随着新冠肺炎疫情在世界上许多国家的蔓延，数以亿计的人都开始学着进行自我隔离。与地球上的人们相比，宇航员们往往需要长时间生活在与世隔绝的空间站上，我们能从他们那里得到什么建议呢？

你可以试着像宇航员一样生活。尽管没有在失重状态下漂浮，也没有进行任何开创性的实验，或是从太空中看地球，但你可以在家里待上几天，在室内工作、锻炼，而且只吃包装袋里的冷冻干粮。

这是一种富有探索精神的尝试，可以让我们了解与世隔绝的生活，而且一天24小时被限制在同一个地方是什么感觉。宇航员们在国际空间站上的生活就是如此，也许未来火星上的定居者也会经历这样的阶段。

如今，为了遏制新型冠状病毒的传播，人们都开始停止社交活动，每天绝大部分时间都待在家里已经成为常态。那么，我们应该如何适应新的生活呢？美国国家航空航天局（NASA）的两位专家分享了他们的建议。

在国际空间站工作的宇航员每天的工作和休息时间以5分钟的最小单元来安排，这给了他们目标。

第一位是宇航员凯尔·林格伦，他在2015年与5名宇航员一起在国际空间站（ISS）生活了141天。第二位专家是乔斯林·邓恩，她是一名“人类表现工程师”，在2014年和2015年，她与5名志愿者参与了夏威夷太空探索仿真与模拟计划，并在一个圆顶的房子里住了8个月。以下，就是他们对隔离生活的建议。

保持忙碌，制定一个时间表

在国际空间站上，宇航员将时间表的最小单元设置为5分钟，完成包括实验、设备维护、电话会议、吃饭、锻炼等生活内容。林格伦表示，即使一个人待在家里，从事有意义的工作也会很有帮助，即便不是你平时的工作。“如果你能在家工作，那将非常幸运，”他说，“很多人没有这样的机会。不过，找到其他一些有意义的工作确实有助于让时间过得更快。这是身处空间站的一大好处。这项工作可以让6到9个月的时间很快过去。”

邓恩建议，我们可以将一天分成若干部分，通过锻炼或散步进行过渡。在参与夏威夷太空探索仿真与模拟计划期间，工作人员会在一天的工作结束时，通过集体锻炼过渡到休闲时间。她说：“当你在家工作时，你很容易会一直工作，永远不会休息。”

坚持锻炼

从太空回到地球后，宇航员们会发现自己的行走能力受到了挑战，因此他们很容易激励自己去锻炼。不过，当我们在自己家里与外界保持距离时，也可以从他们身上学到一些经验。

林格伦说：“我们每天有两个小时的时间来锻炼，这些都被列入日程。这就像工作要求一样，让锻炼变得简单。”

林格伦再次指出，我们可以通过消除尽可能多的障碍，让自己在地球上的生活变得更容易。现在，林格伦每周都和宇航员伙伴们通过视频聊天儿进行一次集体锻炼。例如，他们会安排在特定的时间锻炼，提前在电脑上排队进行网络锻炼，并提前准备好需要的任何装备或衣服。

“锻炼是至关重要的。”林格伦说，“尤其是当我们因为当前的形势而承受这种潜在压力的时候，锻炼提供了一种生理和心理上的释放。”

预料冲突会发生

邓恩表示，人们一开始可能会表现得很好，但几个月后，他们就会开始养成最坏的习惯。她建议，当冲突发生时，我们应该重新关注自己的习惯，树立良好的行为模式。

尽管人们很想知道保持社交距离的状况何时才能结束，但没有人确切知道这将持续多久。因此，很难预测我们个人情绪挫折会在什么时候出现。对一些人来说，可能需要6个月才会出现“第三季度现象”，而对另一些人来说，两周可能就会出现类似的情况。这显然是一个期望的问题。

在心理上做好长期准备

宇航员们知道他们的任务将持续多长时间，而且任何变化都很难应对。“当你在脑海中建立一个何时发射、何时返回的模型时，改变发射或返回日期将是非常大的挑战。”林格伦说，“我试着不去设置倒计时，这样如果有什么变化，我就不会在时间表上投入太多情绪。”

他认为，明智的做法是心理上做好长期准备，并对任何减少限制措施的情况感到惊喜，这并不像反过来那么难。

提醒自己要有大局意识

“如果我们能像一个团结的整体一样来看待这场危机，而不是只关注个人，那将会带来巨大的好处。在我们的家庭里，我们都是团队成员，而在我们的社区、国家和全球社区里，我们同样也是如此。”林格伦说道。

因此，他建议，如果你有两包卫生纸，那么在看到有人在超市里争抢时，你可以让给他们一个，像这样表达爱意的小举动可以大有帮助。

（晨小综合）