■记者 刘地委

春天万物生长，是孩子长高的黄金季节。受疫情影响，虽然孩子们不能像往常一样随意出门运动，但专家提醒家长，做好以下事情，不仅有助于孩子长高，还能提升免疫力。

要睡好，晚上9时上床睡觉

“在身高问题上，遗传因素占70%。剩下的30%，主要由睡眠、营养、运动、心情、阳光来决定。”许昌市妇幼保健院儿保科专家魏秀芳说。

睡眠是人类生命中重要的组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，对孩子的生长发育至关重要。人体的脑垂体分泌促进长个儿的生长激素。它的分泌高峰期在夜里11时到次日凌晨1时左右，这时候孩子必须进入深度睡眠。其他时间，脑垂体也分泌生长激素，但是分泌得少。

因此，孩子晚上9时最好就躺在床上，在9时30分之前入睡。这样的话，在脑垂体分泌高峰期的时候，孩子已经进入深度睡眠。

如果有的孩子睡不着，这就要靠家长来纠正了。如果每天晚上9时，全家人都关灯、休息，孩子就会形成条件反射，养成早睡的好习惯。

要吃好，家长千万别追着喂

人体组织器官，以及体液免疫、细胞免疫等都需要优质蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、纤维素等来维持。只有做到营养均衡、科学喂养，才能为孩子长高打好基础。

“水是生命之源，孩子应该多喝温白开水（最健康）。奶制品、蔬菜、水果、各种肉制品、蛋类要天天吃，但要适量。不要吃得过快、过饱、过多，避免积食引起消化不良。”魏秀芳提醒，家长不要追着喂，让孩子自己吃，让孩子享受到进食的乐趣，让孩子自己决定吃多少。如果孩子吃得太少，家长不要哄着孩子多吃，把食物收起来就好了。如果孩子饿了，家长不要给吃的，加餐也不多给，孩子自然懂得自己要吃饱。

要动起来，少看电子产品

有调查显示，经常进行体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高高4至8厘米。因此，孩子想长个儿，运动量一定不能少。宅在家里，家长和孩子都别看太久电子产品，控制好玩手机、看电视的时间，让孩子多练习跳跃、伸展运动，有助于骨骼生长。