■记者 刘地委

对小蛮腰、马甲线的向往，让不少人投身慢跑的行列。炎炎夏日，很多人选择在晚上锻炼身体。

“吃过晚饭，出来跑一下，可以强身健体，还可以放松心情，一举两得。”7月5日20时，在清潩河游园道路上跑步的郭女士告诉记者，1年多前，她查出患有高血压、高血脂，便开始每天晚上跑几公里。坚持了1年多，现在，郭女士不仅体重下降了，而且高血压、高血脂也没有了。

“每天上班很忙，晚上跑步后虽然一身汗，但感觉神清气爽，睡眠质量改善很多。”市民李先生说。

“跑步的确对身体大有好处。”市中心医院健康管理中心主任田锦芳说，跑步除了能强筋健骨、减肥、调节心情、提高睡眠质量之外，还能降低血压、血液黏稠度，强健心肌，减小血栓等心脑血管疾病的发生概率，促进心脏健康。另外，跑步对糖尿病、代谢综合征等慢性病也有很好的改善作用。

田锦芳建议，夜跑族尽量选择平坦开阔、能见度较高的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公园步道等。夜跑时应穿着宽松、颜色鲜艳、快干类的衣服和舒适、轻便、透气的鞋袜。

对于有些人习惯利用下班到晚餐前的时间跑步，田锦芳指出，这并不合适。此时，上班族比较疲劳，且恰逢交通晚高峰时段，空气质量差，对呼吸系统的刺激比较强烈。

夜跑应遵循循序渐进、量力而行的原则，切勿突然增加运动量。跑步前，最好做15分钟的热身运动，进行充分的拉伸。跑步时，最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫减速渐停，慢走一段时间再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。跑步后，应及时补充水分，切勿立即进入空调房，以免感冒。

夜跑时，要丢下工作等杂事，全身心投入。有些工作忙碌、手机24小时不离身的人，跑步时也不忘接手机，或全程戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，使大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会增加路上的风险和听力受损的风险。

另外，夜跑不要选择在很闷热的天气中进行。夜跑感觉不舒服时，最好到通风阴凉处休息，以免中暑或脱水。