■记者 刘地委

刚经历长假的你是不是有厌倦乏力、工作效率低的情况，甚至出现原因不明的眩晕、胃肠不适？专家表示，这些都是节后综合征的表现。长假后怎么进行调节，回归正常的工作、生活？10月12日，记者采访了许昌市中心医院健康管理中心主任田锦芳。

田锦芳介绍，节后综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理症状，如感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，还包括原因不明的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱、眼睛不适等。此时，人们应该注意保养身体，调整生活和工作的节奏。

针对长假后出现的精神焦虑、烦躁等症状，田锦芳建议，上班族要静下心来，做好心理暗示，在精神上、心理上提醒自己“假期已过去，要正常工作了”，从而慢慢平复浮躁的心情，逐步进入工作状态。

一些“空巢老人”从家人团聚的高度兴奋、儿孙满堂的异常热闹回归平静的生活，一时难以适应，会感到孤单、抑郁、无聊。子女回到工作的城市，步入正轨后别忘了多给独居的老人打电话，以免他们在长假之后无所适从。

长假期间如果经常通宵打牌、熬夜，长假之后可以通过午睡补充睡眠，但切勿贪睡，否则越睡越没有精神。晚上要早点儿休息，让睡眠变得有规律，回到正常的作息状态。

长假期间，不少人由于摄入过多高脂肪、高热量的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。长假后应尽量避免吃油腻的食物，多喝小米粥，吃水果、蔬菜等清淡、易消化的食物。同时，要适量运动，每日可运动半小时至1小时，尽快将身体机能调整到正常状态。

一般情况下，经过一周左右的调整，节后综合征会得到缓解。若仍然有比较严重的焦虑等症状，可尝试一些缓解的方法。比如，可以对工作进行梳理，将之前没有处理完的工作用最简捷的方式尽快处理完。

多做一些放松训练，对摆脱焦虑也很有效。例如，工作一段时间后深呼吸两次，轻轻地按摩头部，下班后慢走几分钟等。同时，静心思考上班后应该做的事情，使自己调整到工作状态。