天气转冷，很多户外运动项目受到制约，不少“冬练三九”的人把健身地点由户外转移到室内。可是，室内健身和户外健身是有区别的。冬季健身的注意事项有哪些？

室内健身，要定时开窗通风

冬季在室内锻炼时，应定时开窗通风，保持室内空气新鲜。如果室内通风不好，人容易缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等。患有高血压、冠心病的中老年人尤其要注意。

冬季开窗虽然会使冷空气进入室内，但实验表明，每换一次气可除去室内60%的有害气体。所以，每天应定时开窗三次，每次以20分钟为宜。

冬季健身，热身很重要。每次热身时间应保持在15分钟至20分钟。尤其进行器械训练时，要针对各个部位进行热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后，要及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。此外，要适当吃些水果和蔬菜。中老年人由于适应能力较差，最好在18时至20时锻炼，尽量穿软底鞋参与锻炼。

在恒温泳池游泳，不要久泡不动

虽然天气变冷，但由于健身效果好，冬季到室内恒温泳池游泳的人越来越多。不过，游泳前切记做好热身运动，入水后不要在水中长时间浸泡不动，否则会让体温迅速流失。体温一旦流失到一定程度，就会感觉到冷，这时就离感冒不远了。

另外，上岸后应立即用干毛巾擦干身体。身体上的水分如果没有擦干，皮肤上的水分因蒸发，会不自觉地带走体温。

游泳后切忌马上进入高温房间，如桑拿室等，可以等一会儿再进入。由于冬天室内外温差大，高血压、冠心病、心脑血管患者最好不要在恒温游泳池游泳。

跑步前要热身，胸闷、气喘要减速

虽然天气寒冷，但清晨和傍晚依旧能看到不少跑步的市民。

跑步前，需要做好热身运动，让身体活动开。之后，再做一些拉伸运动，避免跑步时受伤。运动后，还要做一些有助于放松的动作。

此外，跑步时要时刻关注自己身体的变化，学会识别一些危险信号，以免悲剧发生。比如，跑步过程中明显感到自己的心脏跳动时快时慢，就要调整呼吸，然后慢慢减速，切忌骤然停止跑步；跑步时体温出现骤然下降的情况时，必须停下来，迅速补充食物、热水，添加衣物；跑步过程中，如果出现胸闷、气喘、眼花等状况，必须减慢速度，补充能量，避免摔倒，症状严重者要立即求助。

（晨综）