统计数据显示，我国成年人高血压发病率为23.2%，患病人数达2.45亿。也就是说，每4个成年人中就有1人患高血压。熬夜、吸烟、酗酒、高盐饮食、久坐不动……这些不良生活习惯都是高血压的发病因素。

“高血压患者如果能够保持良好的生活方式，可有效降低血压，有利于高血压的控制和并发症的预防。”近日，许昌市疾病预防控制中心慢病科科长吴昊在接受采访时对记者说，《国家基层高血压防治管理指南（2017）》提出了高血压患者“健康生活方式六部曲”，即限盐、减重、多运动、戒烟、限酒、心态平。

限盐。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天食盐摄入量应不超过6克，而我国居民食盐平均摄入量超过了10克。高血压患者要将血压控制在理想范围内，必须限制盐的摄入量，减少烹调用盐及含盐高的调料，如豆瓣酱、酱油、蚝油等，特别要少吃各种咸菜及咸鸭蛋、火腿、腌肉等腌制食品。

减重。减轻体重不仅有利于降压，而且可大大降低高血压并发症的发病率。目前，国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准为BMI指数，即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。成年人正常的BMI数值为18.5到23.9。同时，还要重视控制腰围，男性腰围应不超过85厘米，女性应不超过80厘米。

多运动。坚持运动可降低交感神经的兴奋性，引起外周血管的扩张和血压下降。“高血压患者应每天坚持中等强度运动30分钟，每周不少于5天。”吴昊建议，可选择快步走、骑自行车、游泳等。

戒烟。研究证实，抽一支烟后，心率每分钟会增加5到20次，收缩压会增高10mmHg到25mmHg。吸二手烟同样会对血压造成影响。

限酒。酗酒的高血压患者脑卒中死亡率是不饮酒者的3倍。此外，经常饮酒还会影响高血压患者服用降压药物的效果。限酒后，血压可以下降，药物治疗效果也会大大增强。

心态平。人在紧张、抑郁、生气等不良情绪的刺激下，体内会产生更多肾上腺素等，使血压升高，其中暴怒能引起血压爆升。吴昊说，高血压患者保持心态平和很重要，要做到遇事不急不躁，平时多和人交流，培养兴趣爱好，保持心情舒畅。