突如其来的疫情让很多孩子开启了网课学习模式。据教育部调查数据显示，网课期间，中小学生观看电子屏幕时间显著增加，户外运动时间大幅减少，被调查学生近视率呈整体增长趋势。

面对孩子的近视问题，家长们常常存在很多误区。比如：不知道为什么孩子就近视了，或者认为近视是学习负担太重造成的……那么，哪些方法可以预防近视的发生及发展呢，给大家总结了几点，家长朋友们可以做个参考。

1.改善照明环境

要保证房间内光照充足，使用电脑上课时可以选择靠近窗户的位置，以保持接触更多的自然光。当然，还要注意避免阳光直射眼睛或屏幕，减少反光。使用室内灯光照明时，应同时打开房间顶灯和书桌台灯，同时，要调整好屏幕亮度，不能太暗或太亮，使屏幕亮度和环境亮度相适应。

2.科学选择电子产品

选择尺寸大、分辨率高的显示屏，在保证足够分辨率的前提下，我们推荐电子产品优先选择顺序为投影、电视、电脑、平板电脑，以尽可能保证眼睛离屏幕足够远的距离。而手机显示屏过小、字体过于密集，使用距离很近，而且由于长时间低头观看，对颈椎造成不良影响。因此，不建议作为网课学习设备使用。长时间看屏幕容易导致孩子眼睛干涩，要提醒孩子在看电子屏幕的时候，保持规范眨眼。

3.保持良好的用眼姿势

上网课时，用眼姿势和坐姿要端正，观看电视时应尽可能距离3米以上，观看电脑或平板电脑时屏幕与眼睛应保持50cm以上为宜，同时屏幕的中心点应略低于坐姿眼睛平面，以使视线略微向下。阅读书写时坐姿应“头正、肩平、身直、足安”，同时注意保持“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺、胸离桌边一拳、手离笔尖一寸。

4.让眼睛充分休息

持续近距离用眼是导致近视的重要因素之一。为了完成学习任务，在必须长时间近距离用眼的情况下，建议近距离用眼一段时间后，通过远眺让眼睛休息。我们可以通过“20-20-20法则”保持合适的用眼节奏，即每学习20分钟，向前远眺20英尺（约6米）外持续至少20秒。

5.饮食均衡、睡眠充足

家长们要保证孩子所食种类丰富多样、营养均衡，多补充蔬菜和水果，多吃一些富含维生素A的食物，比如胡萝卜、豆芽、牛奶、鸡蛋等；其次要规律作息，中小学生尽可能保障每天8—10小时的睡眠时间，年龄越小，睡眠时间应当越长一些。

6.每天户外2小时强身健体且预防近视

研究表明，对于没近视的孩子，每天2小时（或每周10小时）户外活动，可以有效降低近视发病率。这里的“户外活动”不一定是运动，主要是暴露在户外光线下。

（临颍眼科医院杨万胜 供稿）