近日，抑郁症引发了人们的关注。对于“抑郁”这个词，大家似乎并不陌生：

“最近工作压力大，心情不好，我抑郁了。”

“最近失恋了，心里特别烦，我抑郁了。”

“这次考试成绩不理想，很受打击，我抑郁了。”

……

其实，这里所谓的“抑郁”大多指抑郁情绪，和抑郁症并非同一个概念。

“遇到一些不良社会事件或挫折时，每个人都会有一过性的抑郁情绪或短暂的抑郁表现，但不一定符合抑郁症的诊断标准。此时，可以通过找朋友倾诉、运动、做喜欢的事情等方式，缓解抑郁情绪。”近日，许昌市建安医院精神心理科专家石峰对记者说，“需要注意的是，如果抑郁情绪持续两周以上还没有缓解或出现悲观消极想法等情况时，就要引起高度重视，应及时就医寻求帮助。”

抑郁症是目前非常常见的一种精神心理疾病，表现形式多种多样，核心症状是情绪低落、兴趣减退和快乐感缺乏，同时还可能伴随着反应迟钝、健忘、消极、焦虑悲观、睡眠障碍及食欲降低等心理或躯体症状。中国精神卫生调查显示，中国约有9500万名抑郁症患者，女性占比较高。

对于抑郁症，很多人存在这样的误解：“抑郁症就是心情不好，过段时间就好了”“什么抑郁症，就是矫情”“这么点儿小挫折就抑郁了，你就是抗压能力太弱”“想开点儿就好了”……

“抑郁症是一种疾病，大家要有这样的正确认识。对于抑郁症患者而言，外出散心、自我克制等方式收效甚微。”石峰说，“发现可能患有抑郁症后，一定要及时找专业的精神心理科医生进行评估诊断和治疗，治疗越早效果越好，千万不要选择逃避或拒绝就医。抑郁症并非‘不治之症’，有人称之为‘心灵感冒’。通过系统、规范的治疗，大多数患者都可以恢复健康。”

在积极治疗的同时，抑郁症患者也需要身边人的陪伴。发现身边人有抑郁情绪或患有抑郁症时，要对他们多一点理解、共情、关心和关爱，少一

点指责、质疑和歧视。

生活中，每一个人都难免因遇到一些困难和烦恼而出现抑郁情绪，此时该如何尽快缓解呢？

对此，石峰建议，要转变认识。正所谓，观念一变天地宽。左右情绪的并非事件本身，而是对待事件的态度。转变思想和认知，有助于缓解不良情绪。

要及时宣泄。不良情绪发生后，可通过一些适合的方式进行放松和宣泄，比如冥想、深呼吸，向亲朋倾诉烦恼，写日记，向心理咨询师求助等。

要做开心事。做一些自己喜欢或者能让自己开心的事情，比如运动、旅游、玩游戏、听音乐、享受美食等。

可以痛哭一场。其实，哭泣也是一种很好的减压方式，能够让压力得到释放，让人得到放松和愉快。当然，不用刻意逼自己哭泣。