第05版:健康许昌

长假过后如何缓解节后综合征

(本报记者张炜华) 中秋、国庆长假已经结束,接下来要连上7天班,很多人会或多或少表现出心情烦躁、提不起精神、效率低下等,有的人甚至出现不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应等,这就是我们常说的节后综合征。

节后综合征的发生,不分年龄、不分群体,主要是因为突然之间过分精神放松、不规律的生活习惯及假期过后突如其来的压力所致。对于“上班族”来说,该如何调整,尽快恢复良好的工作状态?近日,记者采访了许昌市建安医院临床心理科主任杜贵平。

“首先要调整作息,保持良好的睡眠。”杜贵平说,长假期间,人们娱乐玩耍、外出旅游、走亲探友,有的“宅”在家里晚睡晚起,作息时间和规律被打乱,休息的时间反而比平时上班时还少;加上饮食不规律,有的还暴饮暴食、烟酒无度,造成身体超负荷运转、功能紊乱,虽没有达到发病的地步,但已经让身体感到不适。长假结束,人们回到工作岗位上,容易出现身心失衡亚健康状态,还容易诱发各种疾病。

面对这种情况,要认真调整生物钟,通过休息或给身体补充营养以求缓解,要做到起居有序,保证充足的睡眠时间,睡前可以用热水泡脚、喝杯热牛奶等;要积极锻炼身体,如步行、慢跑等,适度调节自己的状态,尽量适应快节奏工作;上班前,要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

要制定工作计划,逐步增加工作强度。长假期间,人们身心得到放松,节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时,可适当去散步或喝杯咖啡,不要强迫马上投入较复杂的工作。

有条件的话,上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以有一个缓冲调整的时期,尽量不要一上班就投入紧张的工作计划中,或者选择最难、最复杂的工作,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。

如果无法摆脱又难又复杂的工作,可以制定时间表,把较复杂的工作分步骤进行,或分解成不同部分,分次完成,避免一下子增加太多的工作量。

清淡饮食,多吃蔬果。节假日的饮食容易失去规律,往往导致胃肠负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显胃肠道的不适,食欲不振也会造成精神不振和身体疲乏。因此,节后尽量清淡饮食、多吃蔬果,清理肠胃;也可以适量喝山楂麦芽茶行气消食、健脾和胃,或者饮菊花茶、竹叶茶等清热降火,或者饮用玫瑰花、合欢花、茉莉花等疏肝解郁。

节后综合征一般会在三到七天得到缓解。但是,如果超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠、厌食等问题,就应及时求助专业的医疗机构,进行心理咨询及治疗,必要时进行药物治疗。